بعد از ترک کردن سیگار چه اتفاقی برای بدن می‌افتد؟

اعتیاد به سیگار یکی از دلایل مهم و قابل پیشگیری مرگ و میر در جهان است، اما ترک این وابستگی سخت و دشوار است. اکثر افراد از این مسئله ترس و واهمه دارند که زمان زیادی طول بکشد تا شاهد بهبودی و سلامتی خود باشند. با این حال، فواید واقعی ترک سیگار و بعد از ترک کردن سیگار بسیار سریعتر از انتظارات عمومی است.

 

پذیرش در کمپ ترک اعتیاد طلوع رهایی در شرق تهران

درمان اعتیاد پیش ماست !

کمپ ترک اعتیاد همسفران راه رهایی

(پذیرش 24 ساعته )

مرکز پذیرش کمپ مردان

ارتباط مستقیم با مدیریت مرکز

 

آدرس ما : تهران انتهای اتوبان زین الدین شرق,سرخه حصار,زیر بیمارستان شهید لواسانی,کوچه شهید محمد رضا رشیدی پلاک 40

 

 

حقایقی مهم در رابطه با ترک کردن سیگار

اعتیاد به سیگار به معنای شکستن چرخه و سیکل وابستگی است و در واقع، بازسازی مجدد مغز برای قطع مصرف نیکوتین مرتبط است. برای رسیدن به موفقیت، افراد سیگاری که تصمیم به ترک اعتیاد خود دارند، نیاز به یک برنامه دارند که ایشان بتوانند بر هوس‌ها و محرک‌ها غلبه کنند.

فواید و مزایای ترک اعتیاد به سیگار، به مدت حدود یک ساعت پس از مصرف آخرین سیگار، شروع به ظهور می‌کنند. هرچه فرد سیگاری زودتر اقدام به ترک این عادت کند، خطر ابتلا به سرطان، بیماری‌های قلبی و ریه،  و دیگر شرایطی که به سیگار مرتبط هستند، سریع‌تر کاهش می‌یابد.

ثاثیر سیگار در زیبایی و سلامت پوست :

استفاده مداوم از سیگار موجب افت کیفیت پوست می‌شود و علائمی نظیر کدری، شل شدن پوست، افزایش خطوط و چین‌ها، و افت کلی تناسب و جوانی پوست را ایجاد می‌کند. علاوه بر این، اثرات دود سیگار بر پوست افراد اطراف نیز نادیده گرفته نمی‌شود و می‌تواند برای آن‌ها نیز مشکلاتی ایجاد کند.

 

 

حقایقی مهم در رابطه با ترک کردن سیگار
حقایقی مهم در رابطه با ترک کردن سیگار

 

 

بازه‌ی زمانی ترک کردن سیگار

بازه‌ی زمانی ترک اعتیاد به سیگار از فرد به فرد متفاوت است و بستگی به عوامل مختلفی از جمله تاریخچه سیگاری، سطح وابستگی، و پشتوانه روحی دارد. اما در کل، می‌توان بازه‌ی زمانی ترک کردن سیگار را به چند مرحله تقسیم کرد:

  1. آغاز تصمیم‌گیری: در این مرحله، فرد تصمیم به ترک سیگار می‌گیرد و این تصمیم اولیه بسیار اهمیت دارد.
  2. فرایند ترک: این فاز شامل مراحل مختلفی از جمله کاهش تدریجی مصرف، استفاده از روش‌های جایگزین، و مداومت در مقابل هوس‌ها و شدت وابستگی است.
  3. تثبیت ترک: پس از مرحله‌ی اصلی ترک، فرد نیاز به حفظ تصمیم خود و جلوگیری از بازگشت به سیگار دارد.
  4. بهبود سلامت: فواید سلامتی ترک سیگار به مرور زمان افزایش می‌یابد، از جمله بهبود عملکرد ریه، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی، و افزایش انرژی.
  5. مدت زمان کل: مدت زمان کل برای دست‌یابی به استقرار کامل بدون سیگار متناسب با تلاش‌ها و پشتوانه فردی است و ممکن است چند هفته یا حتی ماه‌ها طول بکشد.

به هر حال، مهمترین نکته این است که ترک سیگار یک مسیر فردی است و هر فرد ممکن است در این مسیر تجربه‌های متفاوتی داشته باشد. پشتیبانی از خانواده، دوستان، یا حتی حضور در گروه‌های حمایتی نیز می‌تواند به فرد کمک کند تا این مسیر را با موفقیت طی کند.

 

 

بازه‌ی زمانی ترک کردن سیگار
بازه‌ی زمانی ترک کردن سیگار

 

 

 

مزایای ترک کردن سیگار تقریبا فوری و آنی است و به محض اینکه فرد، سیگار کشیدن را ترک کند، بدنش طبق بازه‌ی زمانی زیر بهبود می‌یابد:

ترک سیگار بعد از ۱ ساعت

اگر اشخاص تصمیم به ترک سیگار گرفته و آخرین سیگار خود را کشیده باشند، فواید سلامتی ناشی از ترک سیگار بعد از یک ساعت شروع به ظهور می‌کنند. برخی از این فواید عبارتند از:

  1. کاهش ضربان قلب: ضربان قلب افراد که سیگار را ترک کرده‌اند، حدود یک ساعت پس از ترک، به حالت طبیعی بازمی‌گردد.
  2. کاهش فشار خون: فشار خون نیز در حدود یک ساعت پس از ترک سیگار کاهش می‌یابد.
  3. افزایش سطح اکسیژن خون: سطح اکسیژن خون بهبود یافته و عملکرد ریه بهبود می‌پذیرد.
  4. کاهش خطر حوادث قلبی: خطر حوادث قلبی و عروقی به سرعت کاهش می‌یابد.
  5. تغییرات در حواس حسی: برخی از افراد اعلام کرده‌اند که حواس حسی آن‌ها، به ویژه حس بو و طعم، در این بازه‌ی زمانی بهبود می‌یابد.

 

 

مهم است بدانید که این تغییرات ممکن است در افراد مختلف متفاوت باشد و هر فرد بر اساس ویژگی‌های شخصی خود ممکن است تجربه‌های مختلفی داشته باشد. همچنین، پشتیبانی مستمر و استفاده از روش‌های مختلف ترک سیگار می‌تواند در مدت زمان ترک و تثبیت آن تاثیرگذار باشد.

 

 

ترک سیگار بعد از ۱ ساعت
ترک سیگار بعد از ۱ ساعت

 

بعد از ۱۲ ساعت

بعد از ۱۲ ساعت از زمان ترک سیگار، تغییرات مثبت دیگری در بدن اتفاق می‌افتد. در این بازه زمانی، برخی از فواید سلامتی عبارتند از:

  1. کاهش سطح کربون‌مونوکسید: سطح کربون‌مونوکسید در خون به طبع حدود ۱۲ ساعت پس از ترک سیگار کاهش می‌یابد. این ماده باعث ایجاد مشکلات تنفسی و نقص اکسیژن در بدن می‌شود.
  2. افزایش اکسیژن در خون: با ترک سیگار، سطح اکسیژن در خون بهبود می‌یابد و این به تقویت عملکرد ریه و افزایش انرژی کمک می‌کند.
  3. کاهش خطر حوادث قلبی: افرادی که سیگار را ترک کرده‌اند، خطر حوادث قلبی و عروقی را حدود ۱۲ ساعت پس از ترک به شدت کاهش می‌دهند.
  4. تغییرات در حواس حسی: برخی از افراد اعلام کرده‌اند که حواس حسی آن‌ها بهبود یافته و بهتر می‌توانند بوها و طعم‌ها را تشخیص دهند.
  5. کاهش التهاب ریه: التهاب در ریه بهبود یافته و افراد توانایی تنفس بهتری پیدا می‌کنند.

در این مرحله، ادامه پشتیبانی از فرد ترک‌کننده و حفظ تصمیم به ترک سیگار مهم است تا او بتواند این تغییرات مثبت را در طولانی‌مدت حفظ کند.

 

پذیرش در کمپ ترک اعتیاد طلوع رهایی در شرق تهران

درمان اعتیاد پیش ماست !

کمپ ترک اعتیاد همسفران راه رهایی

(پذیرش 24 ساعته )

مرکز پذیرش کمپ مردان

ارتباط مستقیم با مدیریت مرکز

 

آدرس ما : تهران انتهای اتوبان زین الدین شرق,سرخه حصار,زیر بیمارستان شهید لواسانی,کوچه شهید محمد رضا رشیدی پلاک 40

 

بعد از ۱ روز

بعد از ۱ روز از ترک سیگار، تغییرات ملموس و قابل توجه در سلامت بدن آغاز می‌شود. برخی از این تغییرات عبارتند از:

  1. کاهش نیکوتین در بدن: پس از ۱ روز از ترک سیگار، نیکوتین تقریباً از بدن حذف می‌شود. این باعث کاهش وابستگی به این ماده و کاهش هوس‌های سیگار می‌شود.
  2. افزایش اکسیژن در بدن: با کم شدن کمیت اکسیژن مصرفی در داخل بدن به دلیل ترک سیگار، اکسیژن خون بهبود می‌یابد و افزایش سطح انرژی را تجربه می‌کنید.
  3. بازسازی پوست: ترک سیگار به بازسازی پوست کمک می‌کند. رنگ پوست بهبود می‌یابد و خطوط و چین‌های ناشی از تداوم مصرف سیگار کاهش می‌یابند.
  4. کاهش خطر حوادث قلبی: خطر حوادث قلبی و عروقی به شدت کاهش می‌یابد، و ضربان قلب و فشار خون به حالت طبیعی بازمی‌گردند.
  5. پاکسازی ریه: فعالیت‌های پاکسازی ریه افزایش می‌یابد و سیستم تنفسی شما به بهترین شکل کار می‌کند.

در این مرحله، ادامه تصمیم به ترک سیگار و انجام فعالیت‌های سالم‌تر زندگی، می‌تواند به بهبود سریعتر و تثبیت این تغییرات موثر باشد.

 

 

 

 

بعد از ۲ روز

بعد از ۲ روز از ترک سیگار، تغییرات مثبت در سلامت بدن ادامه پیدا می‌کنند. برخی از این تغییرات شامل موارد زیر می‌شوند:

  1. کاهش سردرد: بسیاری از افراد پس از ۲ روز از ترک سیگار گزارش می‌دهند که سردردهای مزاحمت‌آور آن‌ها بهبود یافته است.
  2. افزایش حس بویایی و طعم: با ترک سیگار، حس حالت‌های بویایی و طعم بهبود می‌یابد و افراد می‌توانند بوها و طعم‌ها را بهتر تجربه کنند.
  3. تسریع در پاکسازی ریه: پاکسازی ریه بیشتر افزایش می‌یابد و افراد توانایی تنفس بهتری دارند.
  4. افزایش انرژی: با کاهش نیکوتین و افزایش اکسیژن در بدن، افراد تجربه افزایش انرژی و حالت زندگی سالم‌تر را به دست می‌آورند.
  5. کاهش خطر حوادث قلبی: خطر حوادث قلبی و عروقی به میزان بیشتری کاهش می‌یابد و علائم مرتبط با قلب بهبود می‌یابند.

پیشنهاد می‌شود که افراد ترک‌کننده سیگار در این مرحله نیز به فعالیت‌های ورزشی ملحق شوند و به سبک زندگی سالم و منظم ادامه دهند تا به بهترین نتایج سلامتی دست یابند.

 

 

پذیرش در کمپ ترک اعتیاد طلوع رهایی در شرق تهران

درمان اعتیاد پیش ماست !

کمپ ترک اعتیاد همسفران راه رهایی

(پذیرش 24 ساعته )

مرکز پذیرش کمپ مردان

ارتباط مستقیم با مدیریت مرکز

 

آدرس ما : تهران انتهای اتوبان زین الدین شرق,سرخه حصار,زیر بیمارستان شهید لواسانی,کوچه شهید محمد رضا رشیدی پلاک 40

 

بعد از ۳ روز

بعد از ۳ روز از ترک سیگار، تغییرات بیشتری در سلامت بدن اتفاق می‌افتد. برخی از این تغییرات شامل موارد زیر می‌شوند:

  1. تقویت سیستم ایمنی: پس از ۳ روز، سیستم ایمنی بدن بهبود می‌یابد و خود را در مقابل عوامل مخرب محافظتی تقویت می‌کند.
  2. کاهش مشکلات تنفسی: تنفس بهبود می‌یابد و مشکلات تنفسی کمتر احساس می‌شوند. ریه‌ها شروع به ترمیم و بازسازی می‌شوند.
  3. افزایش انرژی: با کاهش اثرات نیکوتین، سطح انرژی افراد افزایش می‌یابد و حالت عمومی بهتر می‌شود.
  4. کاهش احتمال علائم وابستگی: هوس‌ها و علائم جسمی و روحی وابستگی به سیگار به مرور کاهش می‌یابند.
  5. بازسازی طعم و بو: افراد ترک‌کننده سیگار پس از ۳ روز اغلب اظهار می‌کنند که حس حالت‌های بویایی و طعم بهبود یافته است.
  6. کاهش خطر حوادث قلبی: خطر حوادث قلبی و عروقی به میزان بیشتری کاهش می‌یابد و علائم مرتبط با قلب بهبود می‌یابند.

در این مرحله، ادامه تصمیم به ترک سیگار و پیشرفت در سبک زندگی سالم می‌تواند به بهبود مستمر و مثبت در سلامت شما کمک کند.

 

 

 

پذیرش در کمپ ترک اعتیاد طلوع رهایی در شرق تهران

درمان اعتیاد پیش ماست !

کمپ ترک اعتیاد همسفران راه رهایی

(پذیرش 24 ساعته )

مرکز پذیرش کمپ مردان

ارتباط مستقیم با مدیریت مرکز

 

آدرس ما : تهران انتهای اتوبان زین الدین شرق,سرخه حصار,زیر بیمارستان شهید لواسانی,کوچه شهید محمد رضا رشیدی پلاک 40

 

پس از ۱ ماه

پس از ۱ ماه از ترک سیگار، تغییرات چشمگیری در سلامت فیزیکی و روحی ظاهر می‌شوند. برخی از این تغییرات عبارتند از:

  1. تقویت عملکرد ریه: پس از ۱ ماه، ریه‌ها شروع به ترمیم و بازسازی می‌شوند. افزایش حجم هوای ورودی به ریه و بهبود عملکرد تنفسی اتفاق می‌افتد.
  2. افزایش ظرفیت ورزشی: با کاهش تنفس دود سیگار، ظرفیت ورزشی افزایش می‌یابد و افراد ممکن است توانایی بیشتری در فعالیت‌های ورزشی داشته باشند.
  3. بازگشت رنگ طبیعی به پوست: پس از ۱ ماه، پوست شما می‌تواند به رنگ طبیعی‌تری بازگردد و علائم خشکی و خستگی از بین بروند.
  4. کاهش علائم گرفتگی و سرفه: علائم مرتبط با گرفتگی و سرفه کاهش می‌یابد، و راحتی در تنفس افزایش می‌یابد.
  5. تقویت حافظه و تمرکز: ترک سیگار می‌تواند به بهبود حافظه و تمرکز کمک کند، زیرا مغز با افزایش اکسیژن بهتر عمل می‌کند.
  6. کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی: خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی به مرور زمان به میزان بیشتری کاهش می‌یابد.

در این مرحله، می‌توانید اثرات مثبت ترک سیگار را به وضوح حس کنید و ادامه تداوم تصمیم به سبک زندگی سالم می‌تواند به بهبود مستمر سلامت کمک کند.

 

 

پذیرش در کمپ ترک اعتیاد طلوع رهایی در شرق تهران

درمان اعتیاد پیش ماست !

کمپ ترک اعتیاد همسفران راه رهایی

(پذیرش 24 ساعته )

مرکز پذیرش کمپ مردان

ارتباط مستقیم با مدیریت مرکز

 

آدرس ما : تهران انتهای اتوبان زین الدین شرق,سرخه حصار,زیر بیمارستان شهید لواسانی,کوچه شهید محمد رضا رشیدی پلاک 40

 

بعد از ۱ تا ۳ ماه

به مدت چند ماه پس از ترک کردن سیگار، گردش خون بهتر می‌شود.

 

 

 

بعد از ۹ ماه

التیام پیدا می‌کند و انرژی و نشاط یک فرد غیر سیگاری را در طول زمان برمی‌گرداند.

برخی از اثرات ترک کردن سیگار مانند کاهش فشار خون، تقریبا بلافاصله دیده می‌شود. اثرات دیگر مانند کاهش خطر ابتلا به سرطان ریه، بیماری‌های قلبی و بیماری‌های ریوی، سال‌ها طول می‌کشد تا به سطح یک فرد غیر سیگاری برسد.

با این وجود، هر سال سیگار نکشیدن، این خطرات را کاهش داده و باعث بهبودی سلامت عمومی می‌شود و تصمیم به ترک سیگار یک گزینه‌ی عالی برای هر فردی است که این عادت را آغاز کرده است.

 

 

تغذیه‌ی مناسب پس از ترک سیگار و افراد سیگاری
تغذیه‌ی مناسب پس از ترک سیگار و افراد سیگاری

 

 

تغذیه‌ی مناسب پس از ترک سیگار و افراد سیگاری

نیازهای تغذیه‌ای افراد سیگاری و غیر سیگاری خیلی متفاوت نیست. سیگاری‌ها روزانه به مقدار بیشتری ویتامین C نیاز دارند. حدودا همان‌قدر ویتامین C که در نصف یک پرتقال وجود دارد. اما به جز آن، این افراد می‌توانند نیازهای تغذیه‌ای خود را با خوردن انواع مواد غذایی سالم برطرف کنند.

نگرانی‌هایی وجود دارد مبنی بر اینکه با ترک کردن سیگار، وزن افزایش پیدا می‌کند. این نگرانی کاملا بی‌اساس است. ترک سیگار برای همه منجر به افزایش وزن نمی‌شود. داشتن فعالیت و خوردن سه وعده‌ی غذایی سالم و یک تا دو میان وعده‌ی سالم با کالری پایین‌تر در روز می‌تواند جلوی هوس را بگیرد و وزن را کنترل کند.

 

 

 

پذیرش در کمپ ترک اعتیاد طلوع رهایی در شرق تهران

درمان اعتیاد پیش ماست !

کمپ ترک اعتیاد همسفران راه رهایی

(پذیرش 24 ساعته )

مرکز پذیرش کمپ مردان

ارتباط مستقیم با مدیریت مرکز

 

آدرس ما : تهران انتهای اتوبان زین الدین شرق,سرخه حصار,زیر بیمارستان شهید لواسانی,کوچه شهید محمد رضا رشیدی پلاک 40

 

مصرف مکمل ویتامین C در افراد سیگاری

ویتامین C برای پیشگیری از خونریزی ناخوشایند لثه‌ها ضروری است و دریافت ۳۵ میلی‌گرم ویتامین C اضافه در روز که برای سیگاری‌ها لازم است، کار سختی نیست. روی خوردن مقادیر زیاد میوه و سبزیجات در روز تمرکز کنید و علاوه بر آن، روزانه یک ماده‌ی غذایی غنی از ویتامین C را به رژیم خود اضافه کنید. این ماده‌ی غذایی می‌تواند یکی از اقلام زیر باشد؛

  • یک دوم پرتقال
  • یک سوم پیمانه (۷۵ میلی‌لیتر) فلفل دلمه‌ای خرد شده
  • یک دوم پیمانه (۱۲۵ میلی‌لیتر) بروکلی
  • یک دوم پیمانه (۱۲۵ میلی‌لیتر) آب سیب خالص با ویتامین C یا آب پرتقال خالص

اگر به طور مرتب این مواد غذایی را مصرف نمی‌کنید، از داروساز بخواهید یک مکمل ویتامین C مناسب را به شما پیشنهاد کند.

 

 

اضافه وزن بعد از ترک سیگار
اضافه وزن بعد از ترک سیگار

 

 

اضافه وزن بعد از ترک سیگار

هر کسی بعد از ترک سیگار دچار اضافه وزن نمی‌شود. وقتی مزه‌ی غذا بهتر احساس می‌شود، بعضی از افراد بیشتر غذا می‌خورند. همچنین بعد از ترک سیگار، متابولیسم به وضع نرمال و کمی آهسته‌تر بر‌می‌گردد که ممکن است در بعضی افراد موجب اضافه وزن شود. بعضی دیگر از افراد هم ممکن است به‌عنوان راهی برای مقابله با هوس و استرس، از مواد غذایی با کالری بالاتر استفاده کنند.

خبر خوب این که همه‌ی این‌ها قابل کنترل هستند، پس لطفا اینقدر درباره‌ی وزن خود نگران نباشید. هدف اولیه‌ی شما ترک کردن سیگار و سیگاری نماندن باشد و هر وقت آمادگی داشتید برای کمک به کنترل وزن خود، آهسته و گام به گام پیش بروید.

 

 

پذیرش در کمپ ترک اعتیاد طلوع رهایی در شرق تهران

درمان اعتیاد پیش ماست !

کمپ ترک اعتیاد همسفران راه رهایی

(پذیرش 24 ساعته )

مرکز پذیرش کمپ مردان

ارتباط مستقیم با مدیریت مرکز

 

آدرس ما : تهران انتهای اتوبان زین الدین شرق,سرخه حصار,زیر بیمارستان شهید لواسانی,کوچه شهید محمد رضا رشیدی پلاک 40

 

روش‌های روزانه برای چک کردن و کنترل وزن

ممکن است بخواهید قبل از پرداختن به موضوع خوردن و ورزش، فقط روی ترک کردن سیگار و سیگاری نماندن تمرکز کنید. خوب است. وقتی این آمادگی را پیدا کردید که روی خوردن و ورزش تمرکز کنید، نکات زیر را به ذهن بسپارید یا یکی دو تا از ایده‌‌هایی که احساس می‌کنید می‌توانید الان شروع کنید را انتخاب کنید. این ایده‌ها می‌توانند به کنترل هوس و میل شدید به غذا کمک کنند.

 

 

پذیرش در کمپ ترک اعتیاد طلوع رهایی در شرق تهران

درمان اعتیاد پیش ماست !

کمپ ترک اعتیاد همسفران راه رهایی

(پذیرش 24 ساعته )

مرکز پذیرش کمپ مردان

ارتباط مستقیم با مدیریت مرکز

 

آدرس ما : تهران انتهای اتوبان زین الدین شرق,سرخه حصار,زیر بیمارستان شهید لواسانی,کوچه شهید محمد رضا رشیدی پلاک 40

 

به طور منظم و مرتب غذا بخورید

حذف وعده‌های غذایی باعث می‌شود تا به مرور یا به خوردن بیش از حد رو بیاورید و همچنین باعث بد خلقی در طی روز می‌شود. صبحانه، ناهار، شام و یک تا دو میان وعده در روز بخورید. مصرف مواد غذایی در هر ۳ تا ۴ ساعت کارساز خواهد بود و نتیجه خواهد داد.

 

میان وعده‌های سالم انتخاب کنید

به وعده‌های غذایی کوچک فکر کنید؛ سهم‌های کوچکی از مواد غذایی سالم از ۲ یا ۳ گروه غذایی. میوه‌ها و سبزیجات تازه، اسموتی، ماست کم چرب، کراکرها و سریل‌های آماده شده با غلات کامل، تخم‌مرغ‌ آب‌پز، شیر شکلاتی یا شیر سفید کم چرب از جمله خوراکی‌هایی هستند که می‌توانید با هم ترکیب و میل کنید.

 

پذیرش در کمپ ترک اعتیاد طلوع رهایی در شرق تهران

درمان اعتیاد پیش ماست !

کمپ ترک اعتیاد همسفران راه رهایی

(پذیرش 24 ساعته )

مرکز پذیرش کمپ مردان

ارتباط مستقیم با مدیریت مرکز

 

آدرس ما : تهران انتهای اتوبان زین الدین شرق,سرخه حصار,زیر بیمارستان شهید لواسانی,کوچه شهید محمد رضا رشیدی پلاک 40

 

تحرک بیشتری داشته باشید

فعالیت و تحرک را در روتین روزمره‌ی خود قرار دهید زیرا برای سوزاندن کالری و افزایش متابولیسم همچنین کمک به مقابله با استرس و داشتن احساس خوب در این فرایند به شما کمک می‌کند. یا بعد از ناهار پیاده‌روی کنیدو بعضی از امور خود را پیاده یا به وسیله‌ی دوچرخه انجام دهید.

 

 

مواد غذایی متنوعی را در هر روز مصرف کنید

مقادیر زیادی میوه، سبزیجات، مواد غذایی آماده شده با غلات کامل و مواد پروتئینی بخورید. بیشتر از مواد پروتئینی استفاده کنید که از گیاهان به دست می‌آیند. محدود کردن مواد غذایی فرآوری شده و استفاده از آب به‌عنوان نوشیدنی، همه گام‌های مثبتی در این‌باره هستند.

 

 

به بدن خود گوش کنید

هر زمان که گرسنه شدید غذا بخورید و وقتی احساس سیری کردید خوردن غذا را متوقف کنید. مطمئن نیستید که گرسنه‌اید؟ یک لیوان آب بنوشید. با تلفن زدن به کسی یا قدم زدن در اطراف منزل، حواس خود را از خوردن پرت کنید. اگر هنوز هم احساس گرسنگی می‌کنید زمان آن است که از خوردن یک میان وعده‌ی سالم لذت ببرید.

 

مرکز ترک اعتیاد همسفران راه رهایی

آدرس کمپ مردان : تهران انتهای اتوبان زین الدین شرق,سرخه حصار,زیر بیمارستان شهید لواسانی,کوچه شهید محمد رضا رشیدی پلاک 40

مرکز پذیرش کمپ مردان

 

 

چکار باید بکنم اگر دائم هوس مواد غذایی ناسالم می‌کنم؟

مناسب ترین راه برای کنترل هوس به مواد غذایی با کالری بالا، جلوگیری از ورود آنها به خانه است. اگر احساس کنید که واقعاً به یک بستنی یا چیپس نیاز دارید، بهتر است به فروشگاه یا بستنی فروشی نزدیکترین بروید، سفارش دهید و لذت ببرید. در صورت تمایل به چیزی بسیار دورتر، مثل یک پاکت کوچک چیپس، بهتر است از یک راه طولانی پیاده رفته و سپس به منزل بازگردید.

مواظب باشید دهانتان همیشه مشغول باشد. از آب بنوشید، خلال دندان نعنایی بجوید، آدامس‌های بدون شکر را چرب کنید و از چوب شورهای با سدیم (نمک) کم استفاده کنید. همچنین، ترجیح دهید تنقلاتی مانند پاپ کورن ساده، سبزیجات برش خورده‌ی خام، میوه‌های تازه یا آب نبات‌های بدون قند را بجای مواد غذایی با کالری بالا انتخاب کنید. این اقدامات می‌توانند به کنترل هوس به مواد غذایی ناسالم کمک کنند.

 

چکار باید بکنم اگر دائم هوس مواد غذایی ناسالم می‌کنم؟
چکار باید بکنم اگر دائم هوس مواد غذایی ناسالم می‌کنم؟

 

 

نکاتی درباره‌ی نوشیدنی‌ها

  • مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند شما را تحریک پذیر کرده و این امر مقاومت را در برابر سیگار نکشیدن سخت‌تر می‌کند. آرام‌آرام مقدار قهوه، چای یا نوشابه را به حدود ۳ بار در روز کاهش دهید. از چای یا قهو‌ه‌ی بدون کافئین استفاده کنید یا نصف کافئین‌دار و نصف بدون کافئین را با هم میکس کنید. آب را به همراه لیمو بنوشید و آب میوه را نصف نصف با آب گازدار ترکیب کنید.
  • برای رفع تشنگی خود اول از همه آب را انتخاب کنید.
  • اگر همچنان در حال ترک سیگار هستید، سعی کنید از الکل دوری کنید. مصرف الکل می‌تواند مقاومت در برابر هوس به غذا را سخت‌تر کند.

 

 

 

مرکز ترک اعتیاد همسفران راه رهایی

آدرس کمپ مردان : تهران انتهای اتوبان زین الدین شرق,سرخه حصار,زیر بیمارستان شهید لواسانی,کوچه شهید محمد رضا رشیدی پلاک 40

مرکز پذیرش کمپ مردان

دیدگاهتان را بنویسید

error: Content is protected !!